sábado, 20 de julho de 2013

Tabelas, formulas e cálculos para controle perca de peso através de atividade físicas

Quero deixar claro que os cálculos aqui são estimativas, baseadas nos dados obtidos com minhas atividades  físicas monitoradas pelo o programa runtastic do iphone, são estimativas baseadas em logica matemática, não fiz fiz teste com humanos para comprovar a exatidão, mas pode ser otimoooosss para você traçar metas e ter noção da perca e do que necessário.

Lembrando que 1kg é igual a 7700 Calorias ou  seja cada 1 grama é igual a 7,7 calorias.


   Vamos usar essas atividades como base, 30 minutos de caminha e 1 hora de patinação

Caminhada 
Distancia: 2,68 km
Calorias queimadas: 234
Gordura queimada em gramas = 234/7,7 = 30,39 gramas
Gordura queimada por km = 11,33 Gramas


Tabela de perca de peso

Perde 10g g, andar 1 km, perde 77 calorias;
Perde 20g g, andar 2 km, perde 154 calorias;
Perde 30g , andar 3 km, perde 154 calorias;
Perde 100g gramas, andar 10 km, perde 770 calorias;
Perde 150g gramas, andar 15 km, perde 1162 calorias;
Perde 200g gramas, andar 20 km, perde 1540 calorias;
Perde 250g gramas, andar 25 km, perde 1925 calorias;
Perde 300g gramas, andar 30 km, perde 2310 calorias;
Perde 400g gramas, andar 40 km, perde 3080 calorias;
Perde 500g gramas, andar 50 km, perde 3850 calorias;
Perde 1Kg gramas, andar 100 km, perde 7700 calorias.



Com essa tabelinha fica simples calcular a queima de gordura, se você está com um peso estável.
Ex.: Perde 2Kg de gordura em um mês se exercitando de segunda a sexta
2kg / 20dias = 100g
Logo você terá que andar 10 km por dia.


Ex2.: Quero perder 1kg andando 3km por dia.
1000/3
Logo você terá que se exercitar 333 dias.

Ex3.: Meu caso a primeira meta  é perde 20Kg, fazendo caminhada e andando de patins 25km por dia.
 20000/250 = 80
Logo terei que praticar 80 dias de atividade.

CONSIDERAÇÔES IMPORTANTES

Diminui a queima em media 12 % em relação as minhas atividades por conta das elevações que na minha que chega a 1km e para simplificar a conta.

A perca de peso que me refiro é a gordura do corpo, logo isso não vai aparecer com esses números na balança, pois ganhará músculos e  massa magra pesa e tonifica o corpo.

Você perde mais peso final caminhando do que andando de patins, por outro lado de patins ficará com corpo mais modelado e não terá o impacto.

Exemplo: Andando de pantins você perde queima 1kg e ganha 600g de músculo... o resultado final seria um perca de 400 gramas.

A massa magra que deixa o corpo definido e bonito quanto mais você adquirir melhor, não sei qual a proporção de perca de gordura e ganho de massa magra,se alguém souber posta por favor!!!




Espero que tenha ajudado 







O Começo

Para entendermos melhor meu drama, quando era mais jovem ate os 18 anos, minha vida era esportes, nada, ciclismos... Ate um futebol embora fosse um dos piores.
Fui interrompendo cada uma das atividades e comia bem e fui perdendo massa muscular e ganhado peso (gordura).
Por fim minha minha auto-estima foi pro saco, para tal tive grande ajuda de familiares... com comentários, nossa como você está feio, você era tão lindo.... é gordo por que não tem vergonha na cara.... é só fechar a boca.... não tem mais roupa que sirva em você, ai tinha a palavra amiga você tem que parar de comer, na hora eu ria brincava... depois em minha solidão sentia o peso dessas palavras.
Pra piorar minha situação como por ansiedade e essa ajuda me deixava super ansioso, quanto mais incentivo familiar recebia mais comia, isso ainda aliado a gula.
Acabei criando uma relação de prazer com a comida que antes comia  e não engordava, amo comer bem.
A situação piorou a auto-estima acabou, não me via mais como pessoa e sim só como um gordo, decidi ir a um médico, tinha 26 anos e pesava 104 quilos de me lembro bem, não tive nenhum apoio, e mesma frase se repetia para emagrecer é só fechar a boca, o medico viu meu estado.... e tentou me animar, passou um diurético, por que tenho retenção de liquido, passou um inibidor de apetite, e um calmante por conta da minha ansiedade e tristeza...... o discurso familiar mudou para: esses remédio não funciona, fulano depois que parou de tomar engordou e para emagrecer basta fechar a boca.
Perdi 6 kilo em menos de 15 dias, fiquei alegre conversei com o medico... também ficou empolgado e me disse agora vai ser um pouco mais lento por que você perdeu liquido é melhor ir lento que emagrecer por doença como diabetes ou tuberculose... eu escutei de cabeça baixa e naquele momento desejei ter os dois, para piorar a situação tinha calculo renal devido a atividade nos rins e aos 5 litros de água que o medico me recomendou tomar.... fez o rim expelir o que quase me matou de dor... a atribuição foi ao tratamento.
Desisti de perde peso.... desisti de ser normal ou pessoa, era apenas um gordo consegui absorve toda a negatividade.

Agora tenho 28 anos e mudei em junho para uma cidade meio distante de me ciclo social e familiar,a primeira vista parece que piorou, mas a 2 km daqui tem um parque, sai um dia para dá uma volta aqui perto,  ai pensei o parque (Sarah kubitschek) é aqui pertinho convidei, minha mãe e irmão para irmos e eles toparam, foi muito bom e ali começava algo maior.

Monitorei a atividade e foi queimado uma media de 600 calorias, e foram 8 km em 2 horas e maia, no segundo dia, reduzimos uma hora.... como eu não tinha o costume de fazer caminhada jurava que tinha perdido 1kg... Afinal 8 km, tive até febre no dia seguinte.


Continuei as atividades mas precisava de dados, resolvi pesquisar para saber por quantas calorias um quilo é composto e para minha surpresa é composto por 7700... foi uma espada no peito.
fiz a seguinte conta: 624/7700 =  0,081  ou seja perdi 81 gramas,e eu só queria perde ente 25 a 30 quilos;
Calculei considerando manter a atividade regular e quantos dias perderia os 30 quilos a conta fica assim: 30000/81 = 370
Ai calculei a distancia que precisaria andar: 370*8 = 2960 km 


Após tantos dados e tendo em vista o sacrifício, os dias de febre, a exaustão física desisti.... mas ai minha Mãe trouxe aqui pra casa uns priminhos que adoro e foi com eles comprar patins para andar no parque, eu fiquei olhando e decidindo se queria ou não, ia deixar pra comprar depois ou seja nunca, mas a vendedora acabou me convencendo a comprar e comprar um bom.
Detalhe havia mais ou menos 15 anos que não patinava e na época era leve e ágil, o patins que a mulher me vendeu deslizava demais, quase me mata de tanto medo... não sabia mais andar, nunca soube freia de patins... então imaginem a situação.


Conseguia patinar em media 5 km... 1/7 consegui a incrível marca de 10 km patinando, mas no dia seguinte fiquei de cama, tentei patinar mas rapidinho parei estava morto.... tentei de novo dia 4 dei uma volta mas estava exausto e não sabia frear e tinha muito medo por deslizar demais....... Resolvi tentar vender os patins, voltei a caminhar, mas fiquei desmotivado...  parei tudo por uns dias e não consegui vender o patins por conta do valor.


A distancia de minha casa ate o parque é 2 km decidi ir andando patinar e voltar andando ou seja já garantia 4 km de caminhada, 340 calorias e 44 gramas usando o caminho mais curto mais o que ia andar de patins.
O dia dá ação foi 13/7 perdi 1106 calorias uma vitoria perdi 143 gramas;
A conta dos dias agora fica assim: 30000/143 = 210 dias Ohhhh vitoria agora é só manter o ritmo


Hoje o ritmo esta diferente ando por dia em de 14 a 28 dia sem me exauri, queimando de 2000 calorias e perdendo em torno de 250 gramas a 300 por dia....

Logo a conta mudou novamente 30000/300 = 100 Dias



Estava cantando vitoria.... eu ia perde perto de 2 kg por semana ja estava contando hinos de vitoria, resolvi ate então eu era inimigo mortal da balança, resolvi tira-la do cantinho e ver na pratica minha perca de peso e pra minha surpresa embora visivelmente eu esteja perdendo peso não diminuía na balança, fiquei angustiado....


Como a figura mostra em uma unica atividade perdi 1433 calorias 186 gramas..... pesei em outro dia e nada, havia me esquecido que eu estava me exercitando e perdia calorias (gordura) e ganhava massa magra (muculos) mas diminui um quilo em uma semana, já está ótimo.

Nessa brincadeira vai fazer um mês de atividade perdi 13890 calorias, e o que levei para perde em 15 dias no inicio hoje perco em uma semana como podem ver comparado os quadros abaixo.




 Estou muito feliz mesmo a intenção do blog é compartilhar minhas experiencias e encontrar pessoas para nos ajudar e entender melhor nosso corpo e preconceitos.
Unidos fica mais fácil de vencer