Tabelas, formulas e cálculos para controle perca de peso através de atividade físicas

Quero deixar claro que os cálculos aqui são estimativas, baseadas nos dados obtidos com minhas atividades  físicas monitoradas pelo o programa runtastic do iphone, são estimativas baseadas em logica matemática, não fiz fiz teste com humanos para comprovar a exatidão, mas pode ser otimoooosss para você traçar metas e ter noção da perca e do que necessário.

Lembrando que 1kg é igual a 7700 Calorias ou  seja cada 1 grama é igual a 7,7 calorias.

   Vamos usar essas atividades como base, 30 minutos de caminha e 1 hora de patinação

Caminhada 

Distancia: 2,68 km

Calorias queimadas: 234

Gordura queimada em gramas = 234/7,7 = 30,39 gramas

Gordura queimada por km = 11,33 Gramas

Tabela de perca de peso

Perde 10g g, andar 1 km, perde 77 calorias;

Perde 20g g, andar 2 km, perde 154 calorias;

Perde 30g , andar 3 km, perde 154 calorias;

Perde 100g gramas, andar 10 km, perde 770 calorias;

Perde 150g gramas, andar 15 km, perde 1162 calorias;

Perde 200g gramas, andar 20 km, perde 1540 calorias;

Perde 250g gramas, andar 25 km, perde 1925 calorias;

Perde 300g gramas, andar 30 km, perde 2310 calorias;

Perde 400g gramas, andar 40 km, perde 3080 calorias;

Perde 500g gramas, andar 50 km, perde 3850 calorias;

Perde 1Kg gramas, andar 100 km, perde 7700 calorias.

Com essa tabelinha fica simples calcular a queima de gordura, se você está com um peso estável.

Ex.: Perde 2Kg de gordura em um mês se exercitando de segunda a sexta

2kg / 20dias = 100g

Logo você terá que andar 10 km por dia.

Ex2.: Quero perder 1kg andando 3km por dia.

1000/3

Logo você terá que se exercitar 333 dias.

Ex3.: Meu caso a primeira meta  é perde 20Kg, fazendo caminhada e andando de patins 25km por dia.

 20000/250 = 80

Logo terei que praticar 80 dias de atividade.

CONSIDERAÇÔES IMPORTANTES

Diminui a queima em media 12 % em relação as minhas atividades por conta das elevações que na minha que chega a 1km e para simplificar a conta.

A perca de peso que me refiro é a gordura do corpo, logo isso não vai aparecer com esses números na balança, pois ganhará músculos e  massa magra pesa e tonifica o corpo.

Você perde mais peso final caminhando do que andando de patins, por outro lado de patins ficará com corpo mais modelado e não terá o impacto.

Exemplo: Andando de pantins você perde queima 1kg e ganha 600g de músculo... o resultado final seria um perca de 400 gramas.

A massa magra que deixa o corpo definido e bonito quanto mais você adquirir melhor, não sei qual a proporção de perca de gordura e ganho de massa magra,se alguém souber posta por favor!!!

Espero que tenha ajudado